Durante a menopausa, o corpo passa por mudanças hormonais que afetam o metabolismo, a composição muscular, o sono e até o humor. Nesse período, a alimentação ganha papel estratégico, não apenas para manter o peso, mas para proteger ossos, músculos e função cognitiva.
Entre os alimentos mais completos e acessíveis, o ovo tem sido cada vez mais valorizado por profissionais de nutrição por oferecer nutrientes-chave justamente nas áreas mais impactadas pela queda do estrogênio.
Alimento estratégico no climatério
Segundo a médica nutróloga Marcella Garcez, da Associação Brasileira de Nutrologia, o ovo é um alimento estratégico no climatério porque reúne densidade nutricional elevada em uma porção pequena.
Na menopausa, há uma maior necessidade de proteínas de boa qualidade e de micronutrientes que participam da função muscular, cognitiva e metabólica. O ovo é uma excelente escolha por fornecer aminoácidos essenciais, colina, vitaminas e minerais importantes para esse momento da vida”, explica.
Ela destaca que padrões alimentares equilibrados ajudam a reduzir impactos como perda de massa magra, fadiga e alterações metabólicas comuns nessa fase.
Como comer
- Ovo cozido com fibras no café da manhã: combinar ovo com alimentos ricos em fibras, como frutas, aveia ou pão integral ajuda a manter a glicemia estável e prolonga a sensação de saciedade. Essa combinação contribui para reduzir picos de fome ao longo do dia, algo comum com as oscilações hormonais.
- Omelete com vegetais para reforçar nutrientes: preparar omeletes com folhas verdes, tomate, cogumelos ou abobrinha aumenta a oferta de antioxidantes, magnésio e vitaminas do complexo B, importantes para energia e função cerebral. Prefira usar pouco óleo e cozinhar em fogo baixo para preservar os nutrientes.
- Ovo com gorduras boas no almoço ou jantar: consumir ovo com azeite de oliva, abacate ou sementes melhora a absorção de vitaminas lipossolúveis, como a vitamina D, essencial para a saúde óssea na menopausa. Além disso, essa combinação ajuda no controle inflamatório e cardiovascular.
Dica prática: variar os preparos ao longo da semana evita monotonia alimentar e garante um aporte mais amplo de nutrientes. Evite frituras frequentes e priorize versões cozidas, pochê, mexidas ou assadas.
